熱中症予防

みなさん、こんにちは！
埼玉県北本市で障がいをお持ちの方の
就労を支援する事業所
「てんとうむし北本」スタッフの大嶋です

日毎に暑さが増していますが
皆さんいかがお過ごしですか？
事業所内でも「熱中症」という言葉を
よく聞くようになりました。
熱中症は、睡眠不足が続くと、
かかりやすくなるそうです。
毎日しっかり睡眠をとり、リラックスして
体の疲れを取ることが大切なんですね。

チョット熱中症予防についてググってみました。
・寝る直前までのテレビやスマートフォン、
パソコンの使用は控える。
・日付が変わる前には寝る。
・お酒やカフェインの飲みすぎに注意。
（必要以上に尿を出してしまい、脱水症状が
発生しやすくなるそうです(；ﾟДﾟ)）
・ストレッチや足湯などで、冷えを改善する。
・涼しい時間にウォーキングなど軽い運動をする。
・体を温める食材を食べる。
・シャワーだけでなく、湯船につかる。
だそうです。

また普段の食生活からも、予防が！
そこで思い浮かぶのが夏野菜ですね。
旬のものを食べることによって、体の
体温調節をすることができ、予防になるんですね。

トマトやきゅうりは水分だけでなく、
ビタミンなど栄養素がたっぷり。
ゴーヤー（ニガウリ）もミネラル・ビタミンが豊富。
冬瓜やもやし、レタスやアズキなどがオススメです。
季節の食材ということではありませんが、
梅干しも必須アイテムですね！
ご飯にはぶどう糖が含まれますので、おにぎりの具に
梅干しというのはベストな組み合わせかもしれませんね。
それから、スイカに！全体の９０％が水分ですが、
ミネラルも含まれています。
（私は大好き！3食スイカでも無問題*1）

それから・・、服装に気を付けることでも、
予防することができるってご存知ですか？
その時に大切なのは、日差しや熱を防いで
衣服の中や体に風を通し、熱を逃がすことだそうです。
綿素材や麻、シルク素材もいいですが、
最近では吸汗・速乾素材もありますので、
上手に取り入れてみてはいかがでしょうか？
服の色は熱を吸収する黒系よりも
白系の服でさらに、ゆったりとしたものがお勧め！
襟元が開いた服もいいですね。

睡眠をしっかりとり、暑さに負けない
体を作っていきましょう！
（私が一番必要かも・・・(´；ω；`)