感情のコントロールが難しい時どうしよう・・・

みなさまこんにちは。
相談支援事業所てんとうむし北本の川島です。

まだ寒暖差もありますが、少しずつ暑い日が増えてきましたね。
今月は30℃越えの日も多いみたいなので、熱中症にも気を付けて過ごしていきたいと思います。
まだ6月なのにこんなに暑い日が多いなんて、今年の夏はどうなってしまうのでしょうか・・・

相談支援の仕事をしていると「感情のコントロールが苦手」との相談を受けることがよくあります。
怒りや悲しみ、不安など急に訪れる感情をコントロールするのって難しいですよね。
感情のコントロールがうまくいかないと、気分が保てなかったり、
仕事中や通所中に物事がうまく進まないなどの支障が出てくることもあるかと思います。

そんな時どうするか・・・
まず、感情が不安定になった時にどうするかをあらかじめ決めておくことも効果的です。
・怒りを感じたら○○をする
・不安になったら○○をする
などと決めておくことで、
感情が揺さぶられても落ち着いて行動できる一つの指針になります。
また、感情が揺さぶられても大丈夫だと、心の安心にもつながるかもしれません。

では具体的には何をするか。
①誰かに相談する
②トイレや一人になれる場所など、どこかに移動する
③気持ちを切り替える（意識を逸らす）スイッチを用意しておく
④気持ちを紙に書きだす
などが考えられます。

③については、お菓子を食べる、音楽を聴く、YouTubeをみる、など
その時の感情から意識を逸らして、
自分が好きなことや集中して楽しめることができると良いかと思います。
④については、気持ちを書き出して客観的にみることで心が落ち着いてくるかと思います。
抱え込まずに気持ちを吐き出すことも大切ですが、
怒りなどネガティブな感情の場合は直接吐き出すとトラブルになる可能性もあります。
また、うまく人に相談できないという方もいると思います。
そんな時は紙に書きだすことで気持ちを発散し、落ち着きを取り戻せるかと思います。

ただ、ここに書いたのはあくまでも対策のうちのいくつかです。
人によって合う合わないもあります。また、他にも方法はあると思います。

一人で考えすぎず、周りの友人や支援者に相談することで
自分に合った感情コントロールの方法を見つけていくことが大切です。

この記事が、どこかで誰かのお役に立てれば幸いです。
また、何かあればいつでもご相談ください！

ちなみに私は、気分が不安定になったらクイズノックのYouTubeをみて切り替えます！！