何とかしたい！雨の日の不調・・・。

みなさん、こんにちは！
障がいをお持ちの方の就労を支援する事業所「てんとうむし北本」スタッフの大嶋です。

毎日雨の日が続きますが、皆さん体調はいかがですか？事業所内でも「頭痛やだるさ」を口にされる方が結構見受けられます。私も、頭痛やだるさを感じ、なんとな～くやる気がでない・・といった日々を過ごしています。とはいえ、お仕事があるので、そんなことでお休みをいただくわけにいきません！よし、何とかしよう！
で、よく言われているのが以下の5つです。

①適度に体を動かすこと

②起床・就寝の時刻はなるべく毎日同じにすること

③食事は新鮮で消化に良いものをしっかり食べること

④体を冷やさないように衣類や食べ物で体温調節をすること

⑤血流を良くすること

まあ、当然のことばかりなのですが、改めて行おうとすると結構難しいですよね。なので、私はできるだけ普段の生活の中に少しずつ（←ここ重要！一度に全部やろうとすると続かないので💦）取り入れていこうと考えました。
例えば・・

一つ先のバス停まで歩く。（←これは毎出勤日に続いてます！）

できるだけ階段を使う。（←たまに心が折れてエスカレーターさんの力を借りてます・・・）

眠れなくても布団に入る時間を同じにする。（←眠れない時は、体だけでも休めるよう横になります）

お風呂の中で足裏マッサージをする。（←これは気持ちいい♡　特に足裏の真ん中より少し上がお勧めです！）

などを行っています。私のお気に入りはお風呂タイムの足裏マッサージです。結構リラックスできていいですよ🎵

最後に、最近友人から教わったレシピをご紹介しますね。

「ピリ辛味の味噌漬け豚肉！」

まず、豚肉をお味噌・みりん・コチュジャン・すりおろしにんにくを混ぜ合わせ豚バラ肉を漬け込みます。次にゴマ油を薄くひいて、こんがりするまで焼きます。これだけです。簡単です🎵白いご飯にもあいますが、野菜をたくさん摂りたいので、白髪ねぎやキュウリの千切り、豆苗、キムチなど好きな薬味を用意してサンチュでくるんで食べるのが我が家流です。大葉やミョウガ、ショウガの千切りもお勧めですよ～。冷凍保存もできるので、少し多めに作っておくと便利かも？！

皆さんのおすすめのレシピやリラックス法は何ですか？どんどん取り入れて、この時期を楽しんでしまいましょう！