座り過ぎにご用心！

みなさん、こんにちは。
埼玉県北本市の「障がい者福祉施設」
就職・再就職をサポートする
「就労移行支援事業所」
「てんとうむし北本」スタッフの渡辺です。

6月29日放送のNHKの朝のニュース番組の特集で、
「日本人の座りすぎによる健康リスク」について
取り上げていました。
2011年にシドニー大学が行った研究調査によって、
日本人が平日に座って過ごす平均時間が7時間であり、
調査した20カ国中サウジアラビアと並んでワースト1位
であった結果が紹介されていました。
座り過ぎによってもたらされる健康リスクとリスク発生
の予防に取り組む企業の様子も紹介されていました。

長時間の座位行動と肥満や心血管疾患、糖尿病など
との関連性を示す疫学研究は2000年以降世界的に
増加し、2011年には世界保健機関（WHO）が
「座りすぎは世界で年間200万人の死因になる」と
発表し、喫煙や飲酒と並ぶ重大な健康リスクとして
国際的に警鐘を鳴らしました。

IT化によってデスクワークが増えたことで、私たちが1日
に座っている時間は必然的に増加しましたが、コロナ禍
以降在宅勤務が普及し、座位行動はさらに増加しました。
長時間座り続けることで血流や筋肉の代謝が低下し、
心筋梗塞、脳血管疾患、肥満、糖尿病、がん、認知症など
健康に害を及ぼす危険性が、最新の研究調査によって指摘
されています。
1日に座っている時間が4時間未満の成人と比べ、1日
に11時間以上座っている人は死亡リスクが40％も高まる
ことも調査によって明らかになっているようです。

以上の調査結果にドッキリされた方も多いのではないで
しょうか？
休日はほとんど座りっぱなしの私は、調査報告書を読み
ながら冷や汗をかいてしまいました！
これから猛暑が続き外出の機会も減りますので、早急に
何らかの対策をしなければならないと実感し、対策法を
ネットで調べたところ、スポーツ庁のHPに対策法が
紹介されていましたので共有させていただきますね。

（オフィスでの実践例）

• 用事があるときはメールや内線を使わず歩いて行く
• こまめにプリントやコピーを取りに行く
• 立って仕事をする（昇降式デスクの利用も）
• 立ってミーティングや会議をする
• 立つことを促してくれるアプリを活用する

（自宅での実践例）

• 座りながらテレビを見る時間を減らす
• テレビのCM中は立ち上がって家事をする
• ネットサーフィンは時間を決める
• 読書は１章読んだら、合間にストレッチを挟む
• ネットショッピングよりも買い物に出かける

仕事で立ち上がることができない場合は、かかとの
上げ下ろし運動をしたり、ふくらはぎを軽くもんだり
するなど、エコノミークラス症候群の予防方法を参考
にした足の運動も紹介されていました。

これからは座りっぱなしの時間を減らし、対策法を実施
しながら、健康リスクの低減に努めていきたいと思います！
皆さんもできるだけ座りっぱなしの時間を減らすこと
を意識しながら生活し、健康維持に努めてくださいね。
本日もご覧いただきありがとうございました！